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2017年11月1日，很多北方城市已经在准备开放暖气了。

没错，你期待的冬天终于又要来了

俗话说，冬天不减肥，来年徒伤悲……

对于众多微胖界人士来说，冬天是一个让人感到幸福的季节，每天低头不用看到自己的赘肉也是欣慰~

不过小编还得提醒您一句，别忘了先解决一下你的宫寒问题。“十女九寒”，“宫寒”是女性健康的一大杀手，痛经、月经不调、子宫肌瘤、不孕不育、肾虚畏寒、身形发胖……这些女性常见的健康问题一定程度上都是由宫寒引起的。中医认为，小腹肥胖与女性宫寒有关系，子宫热量不足，脂肪就充当起“护宫使者”，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起发胖。

除了自身体质、不良的饮食习惯，导致宫寒的一个主要的原因就是缺乏运动导致肾阳不足。动则生阳，坚持运动是改善宫寒的良方，而冬天温度低，我们的身体会消耗大量的能量去保持体温，同样的运动量，在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中要多很多。由此看来，冬季运动真的是一举两得!

1

认真对待一日三餐

冬天减肥时，要保证定时定量进餐，这样才能提供身体充足的热量抵御寒冷。三餐要合理安排，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐适当吃少，忌食生冷食物。

基本原则是多吃一些低热量的食物，同时适当进补，均衡营养。进补可以选择一些脂肪较少的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉等，并且把它们放在中午吃，这样既能保证入冬所需的营养，又能避免热量摄入过多，导致脂肪堆积。

晚餐吃得过饱或者太油腻，都会让多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上。特别强调的是蔬菜一定要多吃，蔬菜富含的膳食纤维能产生较强的饱腹感，并且可以降低血脂，帮助清除体内垃圾，是减肥美容健体的佳品。

2

多晒太阳，学会享受阳光

日晒不足会诱发吃东西的欲望，而晒太阳能够激发大脑里“五羟色胺”激素的分泌，这种激素可以抑制食欲，帮助提升情绪，日照缺乏者容易情绪低落进而食欲倍增。

3

冬季不要睡眠过多

冬天寒冷的天气总会让人贪恋被窝的温暖不愿起床。然而，过多的睡眠时间会让身体内的生物碱分泌增多，在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食，这样很容易让自己的身体在短时间内变得臃肿。研究表明，适当的睡眠时间会让精神更加充沛，而且更容易达到明显的瘦身效果。

4

冬季运动小贴士

冬季是一年中运动减肥的最好季节，但要选择适合自己的运动强度。

室内运动最适合的温度是20℃，在这个温度下运动能够充分的伸展，从而将体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉。

冬天由于气温偏低，衣物的保暖性能一定要强，贴身的衣物要透气、排汗。另外，如果选择户外跑步，要选择适合冬季的运动装备。

为了确保冬天的运动不做无用功，在运动之前一定要充分的热身，让身体能够完全地舒展开。

建议冬季的锻炼时间在14：00—19：00较为合适，这一时段空气质量较好。

运动可以改善宫寒，而宫寒的改善还可以帮助你甩掉小肚腩，冬天马上就要来了，各位抓紧行动吧!

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