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“一孕傻三年”是一个伪命题，但是很多孕妈妈确实会出现健忘、思考能力下降、精力不集中等症状，这是怎么回事呢?

很多妈妈都知道，孕晚期雌三醇激素水平的提高会导致怀孕女性的大脑出现"临时记忆"问题。但是还有一个你可能不知道的深层原因，那就是随着妊娠的发生，孕妈体内的DHA会缺失。相信大家对DHA都并不陌生，DHA是很多有关宝宝成长的奶粉广告里的常客，其实这并不是宝宝的专利，每个人，尤其是对孕妈也非常的重要。

DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，当膳食中长期缺乏DHA时，突触膜中就会缺少含DHA的磷脂，结构就会遭到破坏，进而对信息传递、思维能力产生不良影响。

DHA为什么会缺失呢?首先，孕妇会在孕期出现一个基本的生理性变化，DHA呈下降趋势;其次，母体中DHA的下降还跟胎儿的生长发育需要DHA有关，宝宝对DHA的需求量不断增加，妈妈们就只能委屈“变笨”了。

孕期在膳食中补充DHA除了能够在一定程度上缓解“孕傻”的症状，还可以预防产后抑郁症。研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，而数据显示足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

除了补充营养制品，防止DHA缺失主要还是要在孕妇日常饮食中的补充。DHA含量高的常见鱼类有沙丁鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。核桃、杏仁、花生、芝麻等干果，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

怀孕之后养成良好的生活习惯，有助于缓解“孕傻”~

1、早睡早起，养成良好的睡眠习惯，每天保证8小时的睡眠，中午小睡即可。

2、每天保持足够的水量，相关科学研究表明，当人体水分摄入不足时，会影响大脑的思考反应能力。

3、孕期注意补铁，这样能让血液携带更多的氧气到达你的大脑。

5、把钥匙、钱包等随身物件每天都放在同一个地方。最笨的方法：做笔记，制作任务清单，做好备份。

美可美塑产后恢复专家温馨提示：怀孕不会“傻”三年，只不过孕期饮食要注意对DHA的补充，不止对自己大脑益处多多，还有利于宝宝大脑及神经系统的发育哦~