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为什么生完孩子腰会变粗?说起来这真是一个让人心酸的问题。

从饮食来看为何生完宝宝腰会变粗

调查研究显示，我国产妇产后的饮食摄入存在以下问题：

食盐/酱油摄入过高，碳水化合物供能比例较低，蛋白质和脂肪供能比过高，钙、维生素C摄入量低，奶类及奶制品、豆类及豆制品、蔬菜和水果摄入不足;

在农村地区，饮奶、吃水果的很少，存在过多食用红糖、鸡蛋的情况;

而在城、郊地区，不吃或少吃蔬菜的现象突出。

这种高脂肪、低碳水化合物的膳食模式，必然会增加肥胖和心血管疾病的风险，产后妈妈的腰也越来越粗。

产后饮食重“质”不重“量”

产后恢复期，膳食重在全面均衡，因为产后妈妈一方面要进行身体器官的恢复，一方面要准备分泌乳汁，还要补足孕期可能出现的营养储备亏空。

在我国2014年公布的最新膳食营养素参考值当中，对新妈妈的营养素供应标准是：蛋白质在孕前基础上每天增加25克，钙增加200毫克，钾增加400毫克，铁增加3毫克，锌增加4.5毫克，维生素A增加600微克，维生素B1和B2均增加0.3毫克，维生素C增加50毫克。

能量供应，因人而异，全面权衡

1.看产妇的体重和健康状况

如果孕期增重已经过高，则在保证维生素和矿物质供应的前提下，特别要减少脂肪和精白淀粉的供应量。

2.看产后的乳汁分泌需求

进行母乳喂养的妈妈，热量也必须适当提高。除此之外，蛋白质、钙和B族维生素等乳汁中分泌量较大的营养素要充足供应。

3.看产后的体力活动大小

产后活动量更多的取决于产妇的身体状况以及是否需要自己带宝宝，尽量做到能量消耗和食谱供应相平衡，促进产妇最快地恢复正常体型，避免产后发胖。

4.看产后妈妈消化能力

对体弱者来说，食用容易消化吸收的食物，无需严格控制食量，按自己的胃口吃饱即可。胃口好又无需减肥的产妇可以按自己的食量吃到饱。需要减肥的产妇可以适当控制热量摄取，不必餐餐吃到10分饱，前提是保证以下这些营养的摄取充足。

产后吃什么营养“腰不粗”?

优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了。

钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。

铁。最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括黑木耳、水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。

多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕凉的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。

膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。

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