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“三军未动，粮草先行。”产后妈妈要打赢骨盆修护这场战役，必须要从饮食入手。“端正”骨盆，加强骨质，就得补钙。产后妈妈在日常饮食当中注意对钙质的补充，有利于骨盆的修复。

牛奶被称为“白色血液”，是自然界钙的最佳来源。数据显示，每250克牛奶中就含有300毫克钙质，可以满足产后妈妈每天四分之一的需求。但要注意牛奶属于不容易消化的食物，待产妇肠胃功能恢复之后方可饮用。产后妈妈在骨盆恢复阶段可以适量饮用牛奶，如果不习惯牛奶的口味，可以用奶粉、酸奶等代替。

大骨钙含量很高，产后妈妈经常会喝大骨汤来补钙。但是多数人对大骨的烹制不得法，使得钙质补充效果很差。大骨熬汤最正确的做法是，熬制前将大骨敲碎，加入少许醋来帮助钙质溶出，同时熬汤时剽去上层浮油，这样的骨汤才营养、健康。

绿色蔬菜中也不乏补钙佳品，这是大多数人常常忽视的。研究发现，每100克小胡萝卜缨中含钙量高达238毫克，接近牛奶的两倍;西兰花每100克含钙67毫克;小白菜、油菜、芹菜等每100克含钙量也在150毫克左右。虽然部分吸收率比较低，但绿色蔬菜几乎每日都要食用，所以补钙效果非常不错，而且绿色蔬菜能帮助产妇改善便秘等问题，让产后饮食更加均衡，更有利于骨盆的恢复。

海带、虾皮等海产品钙含量极高，其中海带(水发)每100克就含钙241毫克;虾皮中含钙量更高，每100克虾皮就含有991毫克的钙。产后妈妈每天适当吃上一些海带、虾皮等海产品，是很好的补钙途径。虾皮含钙量很高，但是太咸，在无形当中会摄入过多的盐，所以吃之前可以用温水泡两个小时以上，再多次清洗后加入醋食用，可减少盐的摄入，加醋有利于钙的溶出，但是也不可摄入太多。

豆类营养丰富，富含蛋白质，且吃法多样。不管是大豆本身，还是豆制品，其中的含钙量都很高。每100克大豆中含钙191毫克，500毫升豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。此外，大豆中还含有丰富的镁。研究发现，钙与镁的比例为2:1时，最利于钙的吸收利用。对于骨盆恢复来说，大豆及豆制品是妈妈产后非常好的补养食物。

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