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一层又一层的脂肪、松松垮垮的腹部是产后新妈妈的困扰。不做“大肚婆”，重新拥有马甲线，在进行专业机构的产后恢复之余，这7个专业腹部修炼动作能够协助你更好地减掉腹部的肉肉~

动作1：紧缩砍击

1.仰面平躺，背部贴地，双手交叉紧握放于头顶，抬起双腿朝向天花板。

2.抬起你的肩膀，张开双腿，双手砍向双腿中间。

3.返回到起始位置并重复直到训练完成。

每天做2-3组, 30秒-1分钟为一组。保持你的核心收紧用力，呼气时，双手砍向双腿中间。吸气时闭上双腿，慢慢放下上身回到地板上。

动作2：登山者

1.身体保持直线，双手撑地，比肩宽稍宽，脚尖点地。

2.一个膝盖向你的腹部中心靠拢，然后迅速交替双腿。

3.继续切换直到训练完成。

从慢速开始，做1-2组，每组8到10次重复。一旦你适应了，可以增加次数和频率。在整个运动过程中保持头部、背部、臀部和双腿呈一直线，核心收紧用力。不要为了速度而牺牲动作的标准性，试着尽可能慢地呼吸。

动作3：踢腿

1.仰卧，双手放在身体两侧或放在你的臀部。

2.交替堆叠你的脚在彼此之上。

3.重复直到训练完成。

试着完成2-3组，每组15-20次重复，或者做30秒的重复。保持你的腹肌和核心始终收紧，并且保持下背部紧贴在地板上。慢慢呼吸，保持下巴远离胸部，头部处于中立位置，双腿伸直。

动作4：俯卧后踢腿

1.身体保持直线，手肘置于肩下，双脚分开。

2.右膝跪在右肘后方。

3.伸展你的右腿，然后向后踢。

4.重复动作，然后双腿切换。

每侧做2-3组，每组 30秒。保持你的脊椎，头部和颈部中立对齐，并让你的核心和臀部收紧。呼气时膝关节靠近肘部和腹部。吸气时，伸展腿，小心不要拱起背部。

动作5：仰卧直腿提臀

1.仰卧，抬起你的腿，与地面垂直，把你的手放在你的尾骨。

2.举起你的臀部并保持1秒。

3.放下臀部，回到起始位置。

4.重复直到训练完成。

每次2-3组，每组10-16次重复。在整个过程中收紧腹肌和臀部，慢慢地降低你的臀部，以防止背部受伤。吸气时，放下臀部，呼气，抬起身体。

动作6：屈腿抱膝

1.平躺，双腿伸直，双臂向后伸展，呈大字型。

2.抬起你的躯干，同时弯曲你的膝盖，然后用双手抱住你的膝盖。

3.返回起始位置并重复。

每次2-3组，每组10到12次。使用你的核心力量保持你的上半身稳定，在整个运动过程中保持脊柱中立。呼气时，你的膝盖向胸部和挤压。当你回到起始位置时，不要让你的手和脚碰到地板。

动作7：弓步提膝跳

1.左腿站立，弯曲你的膝盖，右腿后跨伸展，用你的右手触摸你的左脚。

2.迅速跳起来，把右膝抬起。

3.左脚踮起，重复和切换。

每侧2-3组，每组16到20次。呼气时，你通过脚跟跳起来，并把你的右膝尽可能高。降落在左脚着地，膝盖稍微弯曲。

美可美塑产后瘦身专家温馨提示：在产后一年的时间里，我们不建议新妈妈进行剧烈运动。产后瘦身是一个循序渐进的过程，产后妈妈应当遵循专业的指导，在保证身体健康的前提下，达到更好的瘦身效果。

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