江苏美可美塑健康管理有限公司

瘦身餐，让你怎么吃也不胖

  说完上面的小动作，你是不是已经做起来了，只要坚持就一定会有良好的效果哦。当然，除了简单的动作可以帮助我们瘦身以外，饮食也是相当重要的，如果胡吃海塞没有节制也是不行的，合理膳食才能既保证供给身体能量，还能保证不发胖。

  有效简单的办公室瘦身午餐

  一日三餐，对于办公室的OL们来说午餐是一天当中最为重要的一餐，因为要依靠午餐补充体力去支撑下午繁重的工作，合理搭配午餐就显得格外重要。但午餐时间短往往要到外面餐馆吃，不仅不能保证营养，而且餐馆里的饭菜往往都过于油腻，对于保持身材更是无利。既然在餐馆吃午餐不靠谱，不如自己准备一份简单的瘦身午餐，既干净还能保证营养，关键是还不会让身体发胖，何乐而不为呢?

  我来教你

  营养瘦身午餐搭配原则

  从营养层面来讲，蛋白质是必不可少的，我们可以从豆类、鱼肉中摄取。另外，矿物质也是必需的，因为我们需要钙、镁等物质，这些可从深绿色蔬菜、豆类中摄取。每日所需的维生素，可从胡萝卜、番茄等食物中摄取。也就是说，只要食物搭配合理，我们就可得到每日所需的营养，而不会让身体营养失衡造成肥胖。

  我的瘦身午餐食谱

  通过上面的表格，向大家展示了我在日常工作中的午餐搭配情况。对于工作中的人来讲，午餐一定要吃得均衡营养，并保证吃到八成饱，晚餐将主食一律换成粥汤类，不吃肉，坚持下来你会发现，不仅身体更健康了，而且体态更轻盈了，体重也下来了!希望对减肥的朋友有所帮助。

  自制轻体餐好身材吃出来

  很多人无法抵挡美食的诱惑，甚至晚上还要加餐，所以多吃出来的部分就变成了你身上的肥肉，再加上OL们上班时，不是订餐就是随便到楼下最近的餐厅就餐，先不说干净与否，光是那些油腻腻的饭菜，就能把一个身材纤瘦的MM活生生地变“丰满”。也许这么说你觉得有点夸张，但仔细想想就会发现，自己的确在一天天长肥肉，小肚腩出来了，脸圆了，这个时候想减肥，就有难度了。其实上班族也好，非上班族也好，自己动手做一顿轻体餐带到公司当午餐，既能保证营养均衡，还不会造成发胖，也杜绝了吃地沟油的危险。

  我来教你

  <轻体缓压三明治>，所需食材：全麦面包土司、彩椒、生菜、一片肉(不要用猪肉)、一个煎鸡蛋、番茄切片。

  这个三明治做法非常简单：

  01在一片全麦吐司上先垫上一片生菜，生菜要用圆生菜。

  02 然后将煎好的鸡蛋放在上面，再将一片肉铺在鸡蛋上。

  03 然后把彩椒切成丝，撒在肉片上。

  04 将番茄同样切成薄片，平铺在彩椒丝上。

  05 最后将另一片全麦吐司面包盖在上面。

  06 用刀将做好的三明治对角切开，变成三角形。

  现在一款低卡路里但营养均衡的轻体缓压三明治就大功告成了，你可以做几份装在餐盒里，带去办公室，无论是早餐还是午餐都很合适哦!

美可美塑是北京恺钰集团旗下专业的产后复龄品牌，是一家以服务销售为先导，以教育加盟为后盾的产后研发、生产、教育、加盟为一体的集团化公司。

美可美塑产后复龄管理中心是专门为产后妈妈提供产后减肥、局部塑形、胸部护理、疤痕修复和产后保养等服务的全国连锁机构，服务项目设计专业，针对性强，效果显著，为更多的产后妈妈带来美丽、窈窕、健康与自信。