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产后，为什么腰疼总爱找宝妈?这和宝妈们的生理特点和不良习惯有关。由于孕期激素的影响，本来就会导致宝妈骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉松弛。

加之产后缺乏运动，肌肉乏力，还有不少宝妈天天久站、久蹲、久坐，过于劳累，更是加重了腰疼之苦。缓解产后腰疼，宝妈们要注意产后这3种姿势~

01 躺姿

产后身心需要恢复，躺着是很多妈妈大多数时间里的状态，但躺着也有讲究~

产后妈妈要避免长时间仰卧，仰卧虽然放松、舒适，但是经常仰卧会造成子宫后位，容易引起腰部酸痛。新妈妈在休息时可以侧卧、仰卧等多种姿势交替进行。睡眠时尽量侧卧并弯曲双腿，减轻腰部负担。

02 坐姿

当妈的劳累了一天，如同一滩烂泥先“瘫坐”在沙发上!此时的姿势就是“葛优躺”~但最舒服的不一定是最健康的，真相却是这种姿势最最伤腰!

“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

不仅是“葛优躺”，其实产后妈妈无论是站着还是坐着，都应避免将身体的重心放到腰部。

03 抱娃喂奶姿势

在给宝宝喂奶的时候，新妈妈要注意采取正确的姿势，最好是坐在较低的凳子上。当采取坐姿时，可以将宝宝放在腿上，让宝宝的头枕着新妈妈的胳膊，而妈妈们则可以舒服地用手臂托着宝宝的后背，让宝宝的脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。

最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样可以帮新妈妈分担一些重量。同时也要注意经常变换姿势，避免使腰部肌肉常处于紧张状态。妈妈们可参考下图抱娃、哺乳姿势。

通常来说，产后腰痛可以通过良好的护理得到缓解和好转，但如果情况较严重的话，就要采用推拿，针灸，理疗和药物外敷等方式来进行治疗了，一定不能掉以轻心。

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