大部分孕妈都经历的一件事——失眠!孕期身体出现各种变化,让失眠成为标配。其实,孕妈睡不好,都是他们搞的鬼。
1、尿频
尿频,在孕早期和晚期会特别明显,孕早期是因为子宫慢慢变大,膀胱承受的压力增大,明明没尿都会有尿意…
孕晚期,胎头入盆,膀胱又被压迫,尿频也就来了。
2、腿抽筋
身体负荷大了,或者钙不足,睡着睡着就抽筋!
3、烧心
孕中期会比较明显,子宫变大压着胃了,胃酸什么的容易逆流,胃会灼热…
4、心率加快&呼吸短促
反正子宫大了各种顶住,胸腔窄了,影响了胸部的呼吸肌肉,孕妈很容易出现呼吸短促的现象。而孕期血容量变化等,心脏负担会加大,孕妈可能会出现心率加快的现象。
5、多梦
激素变化、身体负担重,这些都会造成睡眠质量低下,然后老是做梦,就是那些胎梦…
但因为孕妈大部分都是处于浅眠状态,所以梦境会很逼真,然后多为噩梦…
睡眠小奇招
1、把握睡前两小时
要做:
喝杯牛奶(没错就是两小时前,不是躺上床前喝,那完全没用)
泡脚,水温控制在35-38℃,20分钟就行了。
房间通风,换气,保证下空气质量。
可以适当运动,散个步。
禁做:
不要喝太多汤;
不要喝含咖啡因的饮料:可乐、咖啡、茶。周边食品都不要碰。
2、养成规律睡眠习惯,注意午睡
中午让自己睡个半小时到一小时。其他时间都不要睡,直到晚上,然后定时起床。这是告诉身体啥时候到点睡了。一开始会有点痛苦,但是一周吧一周就有效果了。
3、睡姿
孕早期随便睡,孕中期开始侧卧,孕晚期避免仰卧。睡觉的时候以左侧卧为主,可以换睡姿换到舒服为止,不必固定一个睡姿。至于那些个抽筋,要注意平时多补钙多按摩~
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