江苏美可美塑健康管理有限公司

曾经曼妙的身材，生完宝宝后，仿佛一切都成了过眼云烟。水牛背、游泳圈、大象腿、蝴蝶袖、妈妈臀……

产后妈妈缺乏运动，月子饮食油腻，造成脂肪堆积；生活压力大、长期处于精神紧张状态导致内分泌失衡；产后体质虚弱、多瘀多滞。使得腰腹、大腿、臀部等这些部位的塑形难上加难。

不美观不健康，除了进行专业的产后恢复，还可以在带娃或工作之余进行局部塑形操，时时刻刻轻松塑形~

今天小编就教大家做局部塑形运动。

1

踮脚非常符合肌肉锻炼的节奏，平时站着的时候踮踮脚跟，有助于拉伸小腿肌肉，塑造修长小腿。

1、双脚并拢站立，头颈背挺直，手臂向前平伸，与身体成直立；

2、吸气，双脚脚跟提起，重心放在脚尖，保持双腿双脚并拢，上半身保持挺直；

3、呼气，慢慢屈膝下蹲，脚跟高高抬起，双臂保持水平向前伸展；

4、吸气，继续下蹲，尽量做到臀部触到脚后跟，保持5~8秒，呼气，还原到第一步。重复8~10次。

2

用两瓶矿泉水就可以轻松瘦手臂

1、手握两瓶矿泉水托举到肩膀，再向上伸直手臂举过头顶，重复50次；

2、手握矿泉水慢慢从身体两侧水平抬起与肩同高，停顿5秒，向前平举，停顿5秒后慢慢放下，重复15次。

3

旋肩运动，锻炼背肌，让肩胛骨区域更加紧实，消除背部酸痛，减少脂肪堆积。

1、坐在椅子上，双手指尖轻轻搭在肩部上方；

2、吸气，挺胸，感觉背部用力，用双臂肘尖带动整个臂部向上运动，手背贴近双耳；

3、呼气，臂部继续向前运动，前臂贴近头部，再向下、向后如此循环绕肩3周。

调整呼吸，反方向进行3圈。

4

瘦腿美臀操，这套简单的动作操，能帮助减少腿部脂肪的堆积，改善上半身肥胖的体型，可以把脂肪导向臀部，起到翘臀的作用。

1、准备15厘米高度的一摞书

2、A双脚微分开站立，将书放在距双脚一步的位置，双手放在髋骨处，背部挺直，吸气时左腿抬起，左脚踩在书面上；

3、呼气，左腿用力上蹬，单腿站在书上，上身保持不动，右腿稍向后抬起；

4、吸气，收回右腿，双站在书上。换腿重复8~10次；

坚持锻炼的同时，也要养成经常用脚尖走路的习惯，有助于臀部收紧上抬。

5

腰坐姿侧弯腰，可以减少腰侧赘肉，同时还能增强腰部灵活性。

双腿盘坐在瑜伽垫上，上半身挺直，右臂向上伸直贴于耳侧，左手轻轻触地，由腰椎带动上半身缓缓向左侧弯曲，达到极限时，自然呼吸，保持15秒；然后换另一方向做。

站姿伸臂弯腰，可以减少腰腹部的赘肉，同时可以锻炼腰腹部的耐力、柔韧性。

站立，手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外；身体缓慢向前弯曲当上半身与下半身成直角的时候，停住保持姿势，进行３次呼吸，然后身体慢慢恢复直立姿势。

各重复10~20次

美可美塑是北京恺钰集团旗下专业的产后复龄品牌，是一家以服务销售为先导，以教育加盟为后盾的产后研发、生产、教育、加盟为一体的集团化公司。