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有人说，怀孕最让人头疼的并非身体的不适，而是在恶心的时候还要喝一碗婆婆送来的大补汤……还有人说，孕期补这补那，身边亲戚朋友各种“恐吓”，每天都好烦……其实补来补去，孕妇身体最需要的是这些：

镁

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

富含镁的食物有：豆类、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量最高。

维生素A

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿本身并不能储存维生素A，因此需要适当补充。

但也不宜过量补充，因为有动物实验证明，在怀孕5～20天之间过量使用维生素A，胚胎可能出现无脑、眼缺陷、腭裂、脊柱裂、肢体缺陷及泌尿道畸形等。

因此补充维生素A建议通过饮食进行补充，一般营养均衡进食都能满足需要，不太建议额外使用维生素A的药物。

富含维生素A的食物有：胡萝卜、动物肝脏、奶酪。

碘

14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素，也就是甲状腺素，而碘则是该激素的原料。

缺碘将影响胎儿的发育，但这并不意味着要大量补充碘，因为过量的碘对孕妇及胎儿同样有伤害。

所以碘缺了不行，多了也不行，建议定期做产检，根据检查结果进行适当调整。

富含碘的食物有：海带、紫菜、发菜、海蜇、海参、苔菜、柿子。其中以海带居榜首。

叶酸

人体叶酸供给不足，红细胞的制造和更新就会减少，从而导致人体贫血。孕妇摄入充足的叶酸，是胎儿发育成长的必要条件，叶酸摄入不足，会导致神经管缺陷(例如胎儿脊柱裂)。

开始服用叶酸的理想时间是：怀孕前3个月，为此要做好怀孕前的计划。要坚持服用叶酸，至少要坚持到怀孕后的第12周。

叶酸存在于深绿色新鲜蔬菜中，如甘蓝、球芽甘蓝、豌豆、青豆(菜豆)、鹰嘴豆和菠菜等。许多早餐粥类食品都添加有叶酸，牛奶和酸奶中也含有叶酸。

维生素D和钙

孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，而且随着孕周的增加，孕期对钙的需要量逐渐增加。

孕早期(孕满12周前)800毫克/天，孕中期(13周-孕满28周前)1000毫克/天， 孕晚期(满28周以后)1200毫克/天。

富含维生素D的食物有：海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加了维他命D的营养强化食品。

富含钙的食物有：虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富，补充钙需根据个人具体情况，适当补充一些钙片也可达到需求。

怀孕期间最重要的不是吃多少补品，保证膳食均衡就可以生出健康可爱的宝宝，少吃垃圾食品哦~

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