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产后子宫恢复是一件非常重要的事情，如果产后子宫收缩不好，会留下诸多后患。除了接受专业机构的护理，产妇自己在家也可以通过一些简单的活动来让自己的子宫恢复得更好。

产后适当活动

新妈妈在完成生产之后第二天，在身体允许的情况下可以适当下床走动，有利于身体生理机能以及体力的恢复，帮助子宫复原、恶露排出。

按摩乳房

宝宝吮吸乳汁会刺激乳头使得子宫收缩。同样的，对乳房进行按摩、热敷会让人体产生子宫收缩素，产后妈妈可以用这样的物理方式来促进子宫恢复。

避免腹部劳累用力

新妈妈要注意适当活动，不要做类似于搬重物这样增加腹部负担的活动，除此之外，要预防便秘，注意腹部的保暖。新妈妈可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀等运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。

尽早开始提肛运动

所谓提肛，主要就是收缩阴道和肛门。自然分娩的妈妈，最好在当天就开始做提肛运动。每次提肛以后要憋住5~30秒，然后放松，每组3~5次。也可以根据自己的身体状况，调整每次提肛憋住的时间长短。

尽量不要憋尿

分娩结束后，新妈妈通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状，再加上不习惯于卧床姿势排尿，更容易发生尿潴留，使膀胱撑大，妨碍子宫收缩，而引起产后出血或膀胱炎。因此，分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候，尽快解决。

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