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问1.特别难减的大腿内侧怎么瘦?

答：先瘦全身，再进行局部训练。

瘦身是一套系统工程，无论我们的终极目标是什么，首先都要将全身脂肪减下来，然后再针对大腿内侧进行强化性减脂训练，比如可以用腿夹健身球向内收，这样做瘦身效果最好，而且能维持较长的时间。

问2.训练臀部会让大腿跟着变壮吗?

答：注意训练的重点就不会。

很多女生想要翘臀，但又怕把腿部练粗。为避免这种情况，我们练习臀部时只做孤立性的训练即可，例如只做髋关节的屈、伸、外展和俯卧举腿，让臀大肌得到锻炼。事实上，在臀部变翘的同时，腿部适当粗一点也不会影响整体比例，反而会让你的下半身看起来更健康迷人。

问3.“无深蹲，不翘臀”，这句话有道理吗?

答：有道理，但是很多人都不会蹲。

长久缺乏锻炼、不注意日常姿势的人都是不会下蹲的。正确的姿势是下蹲时背部和小腿是平行的，而不是竖直的往下坐着蹲。只有姿势正确了才能达到训练的效果。

问4.像小S说的那样后抬腿真的可以练出翘臀吗?

答：可以。

后抬腿属于孤立性的训练。不过，如果只是简单地后抬腿而不加任何重量的话，只可以维持臀部的曲线;加上重量则可以使肌肉增长，让臀部更加丰满。

问5.有没有可以使胸部变丰满的运动?

答：没有，但是运动能让乳房形态更美。

没有任何能使乳房变大的运动，乳房的大小是靠脂肪支撑的，运动只能增加胸部的肌肉，仅从视觉上可能有变大的感觉。但是运动可以让乳房变得更加挺拔、减缓下垂与衰老的时间。尤其产后妈妈经过一段哺乳期以后，会有乳房下垂、外扩的困扰，也要依靠运动来改善乳房形状。

问6.减肥一定会瘦胸吗?

答：不一定。

减脂会造成我们乳房一定程度的缩水，因为一个人在胖的时候，是全身整体发胖，身体各个部位的脂肪都会增加，所以在减脂的时候，这些脂肪也会相应消失。

乳房是乳腺靠韧带组织托在前胸的，正常情况下，乳房中有四分之一是脂肪，剩下的部分是腺体。如果你的乳房丰满是脂肪堆积的假象，那就意味着减肥后乳房必定缩水。如果乳房以腺体为主呈现丰满，那就算再怎么减脂，腺体也不会消失，所以乳房也不会变化太大。

问25.对于很瘦的女生来说，怎样才能看起来更加迷人?

答：力量训练可以有效改善身体的轮廓与线条，重塑美丽体形。

一般来说，女生总是会倾向于练习柔韧性、平衡性和减脂，很少做力量训练，生怕长出肌肉变壮实。实际上，力量训练才是塑造身材最有效的方法，它可以改善局部肌肉的体积。对于很瘦的女生而言，要注重肩部、臀部、胸上部的力量训练，把肩膀练得圆润一些，把臀部练得翘一些，把胸部练得更挺拔一些，可使身体各部分的比例更加协调，看起来楚楚动人。

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