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现在天气这么好，气温这么高，很多人就开始户外活动了，尤其是在城市里，晚上吃了饭没有什么事情，很多人就会下楼去散步遛弯，养生专家认为散步是很好的养生窍门，操作方法简单，大部分人都适用。但散步养生讲究方式和方法，如果你散步的方法有问题，那就可能损伤健康。

散步养生

在晚饭后如何散步养生

走的时间应在饭后半小时至一个小时后。饭后胃中食物还没完全消化就散步，易诱发功能性消化不良。同时，这时饭后食物存留胃中，如果快走，还会造成胃下垂等疾病。

心脑血管疾病患者不提倡饭后行走。因饭后血液供应大多集中到胃部，行走时血液又转移到四肢，心脑血管血液相对减少，容易诱发心脑血管疾病。散步时间以一小时为宜。

散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动，路线要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。慢走每分钟走70-90步，时速3-4公里;中速每分钟走90-120步，时速4-5公里;快走每分钟走120-140步，时速5.5-6公里;小跑为每分钟140步以上。每分钟走140步，走一小时即接近一万步。

走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快，循序渐进。一般走到稍微出汗，就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100—110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的变化。

小编提示我们在晚饭后不能马上散步，最好坐下来等上半个小时，让肠胃将食物全部消化掉，然后在去散步养生。要注意的是散步不是时间越长越好，每个人的身体情况不同，根据你的身体状况制定合适的散步时间，这样才能散好步，养好身体。

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